Роль витамина D в организме

Про необходимость приема витамина D сегодня говорят не только эксперты и врачи, но и обычные мамы назначают его часто сами себе и своим деткам. Хотя остаются и те, кто считает, что, проводя на улице хотя бы 15-20 минут в день, они таким образом избегают дефицита витамина D. Вторым важно знать, что за синтез витамина D ответственно UVB-излучение, уровень которого равен 0 в некоторых странах даже в светлое время суток.

Витамин D рекомендуется принимать в первую половину дня, желательно утром. Этот витамин может временно блокировать выработку мелатонина, что в начале дня ему вполне позволительно, но для регуляции сна важно это учитывать. Исследования показали, что примерно на 30% больше витамина D усваивается, если принимать его вместе с жирной пищей, например, в сочетании с Омега-3 жирными кислотами.

Какова роль витамина D в организме

- Витамин D участвует в формирования костной ткани (необходим для поддержания здоровья костной ткани у пожилых людей); влияет на усвоение кальция, прочность костей, участвует в укреплении и восстановлении мышечной ткани (в сочетании с ненасыщенными жирными кислотами).
- Витамин D снижает риск сахарного диабета.
- Витамин D влияет на здоровье сердца.
- Витамин D снижает риск некоторых видов рака.
- Витамин D может играть определенную роль в замедлении прогрессирования рака, а поддержание достаточного уровня витамина D имеет некоторые преимущества для предотвращения рака, но не дает никакой гарантии излечения существующего заболевания.
- Витамин Д может помочь в предотвращении и лечении рассеянного склероза.
- Также витамин D регулирует процесс свертывания крови, снижает вероятность развития кариеса у детей, участвует в работе иммунной системы. Доказано его влияние на вес новорожденного. То есть беременной женщине следует принимать витамин D. Однако стоит строго оговорить дозировку, поскольку излишек витамина D при беременности может привести к пищевым аллергиям.

Потребность в витамине D

Часть нашей потребности в витамине D удовлетворяется пребыванием на солнце. От этого кожа немного краснеет (т.н. минимальная эритемальная доза). Но люди, которые живут в умеренном (северном) климате, не могут получить естественным путем достаточно витамина D. Кроме того, возрастная кожа синтезирует меньше витамина D. В среднем в 70 лет человек синтезирует только 25% от того, сколько вырабатывает 20-летний.
Цвет кожи тоже важен: смуглые вырабатывают меньше. А при пребывании на солнце мы постоянно используем солнцезащитные кремы. И хотя эти кремы помогают предотвратить развитие рака кожи, они также блокируют производство витамина D в организме. В исследовании 2017 года выяснилось, что солнцезащитные крема с фактором защиты от солнца (SPF) 8 и более блокируют витамин D-образование.

Заподозрить у себя нехватку витамина D можно по следующим симптомам:
- болевые ощущения в суставах, связках, слабость мышечной ткани;
- проблемы с волосами/ногтями;
- снижение иммунитета: частые инфекции, постоянные респираторные проблемы;
- плохое заживление кожных покровов, даже при мелких травмах и повреждениях;
- жалобы на слабость даже после полноценного отдыха, апатия.

Добавки (различной дозировки) выпускают в форме таблеток, капсул, капель (масляный и водный раствор). Подбором дозировки и выбором формы приема витамина D следует заниматься индивидуально. Например, капсулы или таблетки лучше подойдут взрослым людям, а жидкие растворы – грудничкам, но какой состав лучше зависит от конкретной ситуации и особенностей организма под контролем терапевта или эндокринолога.