Упражнения, которые помогут снять напряжение и усталость с глаз
В период режима самоизоляции и карантина много времени мы проводим дома. Сотовые телефоны, планшеты, компьютеры – неотъемлемая часть нашей жизни. И не важно, работаем ли мы на «удаленке», учимся или смотрим развлекательные передачи и кино – наши глаза очень напряжены, они устают! Эта усталость может в дальнейшем сказаться на здоровье наших глаз.
Наталия Валентиновна Евтушенко, врач-офтальмолог консультативно-диагностического центра ГОБУЗ «МОКБ им. П.А. Баяндина», советует 2 раза в день делать простые упражнения, которые помогут снять напряжение и усталость с глаз и на долгие годы сохранить остроту зрения:
Комплекс 1. По Аветисову
1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед, сделать выдох. 5-6 раз.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. 5-6 раз.
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. 5-6 раз.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. 5-6 раз.
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 4-5 раз.
6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.
7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
Комплекс 2. «Метка на стекле»
Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящей через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите обоими глазами на эту метку1-2 секунды, затем переводите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня – 5 минут, в остальные дни – 7 минут. Упражнение выполнить двумя глазами и одним глазом 2-3 раза в день.
Комплекс 3. Стрелки
Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, вправо-влево и обратно. Описывайте глазами различные геометрические фигуры: круг, квадрат, треугольник (по часовой стрелке и обратно). 8-10 раз.
